Comment éviter les blessures en dansant ?

Par Burju Shoes

Comment éviter les blessures en dansant ?

Bien que la danse puisse paraître facile, elle exige beaucoup de souplesse, de force et d'endurance. De plus, elle comporte un risque accru de blessures. Si vous êtes danseur, professeur de danse ou parent d'un danseur, il est important de vous informer sur les moyens de prévenir les blessures liées à la pratique de la danse.

Blessures courantes en danse

Des études indiquent que les blessures de surmenage sont les plus fréquentes chez les danseurs. La plupart de ces blessures concernent le pied, la cheville, la jambe ou le bas du dos.

Les blessures courantes en danse comprennent les suivantes.

Entorses de la cheville

Il s'agit de la blessure grave la plus fréquente chez les danseurs, et la plupart d'entre eux subiront leur première entorse avant l'âge de 13 ans. Ces entorses résultent de tout mouvement qui pousse la cheville au-delà de son amplitude de mouvement normale, entraînant un étirement excessif ou une déchirure des ligaments de la cheville.

tendinite d'Achille

Cette affection est une inflammation du tendon situé à l'arrière de la cheville, qui relie le muscle principal permettant de pointer le pied. Ce tendon étant sollicité lors de ce mouvement, ce type de blessure de surmenage est relativement fréquent chez les danseurs, notamment ceux qui utilisent une technique inadéquate ou qui s'entraînent de manière excessive.

Conflit de la cheville

Il s'agit d'un pincement des tissus situés à l'avant ou à l'arrière de la cheville.

orteil à ressaut

Autre blessure de surmenage, celle-ci provoque un gonflement et des lésions du muscle actif utilisé pour pointer le gros orteil.

La hanche à ressaut

Cette affection débute souvent par un craquement irritant à l'avant de la hanche. Avec le temps, la tension et la faiblesse de cette zone peuvent rendre ce craquement douloureux.

Conflit de la hanche

Ceci est extrêmement fréquent chez les danseurs en raison du déséquilibre entre l'amplitude de la rotation externe et celle de la rotation interne.

genou du sauteur

Cette pathologie survient lorsque la rotule se déplace incorrectement en raison de déséquilibres musculaires et d'une faiblesse des quadriceps. Les efforts répétitifs exercés sur la rotule, comme lors de sauts ou de pliés, sans une technique correcte, augmentent les risques pour les danseurs.

Pourquoi les blessures de danse surviennent-elles ?

La danse est une activité physiquement exigeante, car les danseurs effectuent des mouvements répétitifs pendant plusieurs heures par jour. Des études ont montré que danser cinq heures ou plus par jour augmente le risque de fractures de stress et d'autres problèmes de santé.

Outre les entraînements intensifs, la plupart des danseurs disposent de peu de temps pour récupérer entre les séances. De mauvaises habitudes alimentaires et un poids corporel excessif peuvent également entraîner des blessures ; une nutrition adaptée est donc importante pour les danseurs de tous âges.

Comment éviter les blessures en dansant

La plupart des blessures de surmenage, et même certaines blessures traumatiques, peuvent être évitées. Suivez ces conseils pour réduire votre risque de blessure :

• Mangez bien et hydratez-vous ;
• Reposez-vous suffisamment et ne vous entraînez pas trop ;
• Pratiquez des exercices de cross-training pour développer la force et l'endurance de chaque partie de votre corps ;
• Portez des chaussures et des vêtements adaptés ;
• Faites toujours des exercices d'échauffement avant de danser.

En cas de blessure, soignez-la immédiatement et consultez un médecin ou un physiothérapeute.

Exercices pour danseurs

Les exercices de renforcement des hanches et du tronc, comme le Pilates et le yoga, sont très bénéfiques pour les danseurs, tout comme la course à pied, le vélo ou la natation. Ces activités augmentent le rythme cardiaque et améliorent l'endurance, permettant ainsi des performances plus longues.

De plus, 30 minutes de cardio trois à quatre fois par semaine suffisent à améliorer considérablement l'endurance d'un danseur. Il est important, bien sûr, de fractionner ces séances et de les effectuer par intervalles courts et modérés afin de ne pas solliciter excessivement les articulations.

Traitement des blessures de danse

En cas de blessure soudaine, il est préférable d'appliquer de la glace immédiatement pour réduire l'enflure et l'inflammation. La méthode RICE est une approche courante ; elle consiste en repos, glace, compression et élévation.

Après quelques jours, vous pouvez appliquer de la chaleur pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la guérison. N'oubliez pas que chaque personne est différente ; si vous constatez que la glace vous soulage davantage que la chaleur, continuez à l'utiliser. Cependant, évitez d'appliquer de la glace avant de vous étirer ou de danser afin de prévenir toute récidive.

Le type de traitement dépend de la blessure, de votre niveau en danse et de nombreux autres facteurs. Par exemple, en cas de traumatisme, comme une entorse à la cheville, votre médecin pourra vous recommander le protocole RICE (repos, glace, compression, élévation), la protection des articulations et une forme de kinésithérapie. En cas de fracture de stress, il pourra être nécessaire de réduire la pression exercée sur votre pied en portant une attelle ou en utilisant des béquilles.

Il est préférable de discuter de vos options de traitement avec un médecin spécialisé dans les blessures liées à la danse. Si vous consultez un kinésithérapeute, assurez-vous qu'il possède une expérience dans le traitement de ces blessures. L'un des principaux objectifs de la thérapie est de corriger la méthode d'entraînement à l'origine de la blessure. Dans le cas contraire, vous risquez de vous blesser à nouveau en reproduisant la même erreur.

Votre trousse de premiers secours pour les blessures de danse

Votre trousse de premiers secours contient probablement déjà la plupart des éléments essentiels pour traiter une urgence médicale. Mais en cas de blessure liée à la danse, il peut être judicieux d'y ajouter quelques articles, tels que :

• Une compresse froide instantanée ;
• Bande adhésive athlétique ;
• Bandages élastiques pour compression ;
• Analgésique topique.

Si vous souffrez de douleurs la nuit, au début de votre activité, ou de douleurs qui augmentent avec l'activité pendant la danse, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute.

En résumé

Restez en bonne santé et hydraté en adoptant une alimentation équilibrée, en vous reposant suffisamment, en évitant le surentraînement et en pratiquant un entraînement croisé approprié, tout en veillant à porter des chaussures bien ajustées et à être à l'écoute de votre corps pour détecter les signes de surmenage.

En cas de blessure liée à la danse, il est important de la prendre en charge rapidement. Plus vous agirez tôt, moins les problèmes seront graves et, par conséquent, moins vous serez éloigné(e) de la danse !

N'oubliez pas que si Shakespeare disait que l'habit fait le moine, ce sont les chaussures qui font le danseur. Que vous soyez un danseur professionnel ou un débutant qui danse pour le plaisir, de bonnes chaussures de danse sont indispensables pour donner le meilleur de vous-même et éviter les blessures.