Comment danser en talons hauts sans se blesser

Par Burju Shoes

Comment danser en talons hauts sans se blesser

Vous êtes-vous déjà demandé comment Beyoncé réussissait ces mouvements de danse incroyables en talons hauts ? Eh bien, ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle « Queen B ».

Mais au-delà de son talent indéniable, si Beyoncé pouvait se pavaner avec ces talons de 15 centimètres, c'est parce qu'elle s'y était entraînée. Autrement dit, elle s'est répétée de nombreuses fois et a pris les précautions nécessaires pour éviter toute blessure.

Oui, il est tout à fait possible de briller sur la piste de danse avec vos talons aiguilles préférés. Et nous vous donnerons des conseils pour danser en talons.

Pourquoi porter des talons hauts ?

Les femmes adorent leurs talons hauts pour de nombreuses raisons.

Premièrement, c'est sexy. Ces 12 centimètres supplémentaires allongent visuellement les jambes. Les mollets sont sollicités lorsque vous portez des talons, ce qui accentue leur forme. Les orteils paraissent plus pointus, ce qui ajoute une touche sensuelle à votre démarche. De plus, vous adoptez une meilleure posture en talons.

Les talons hauts donnent une impression de puissance. C'est sans doute la hauteur supplémentaire qu'ils apportent à la silhouette ; se tenir droite donne un sentiment de force et renforce la fierté de sa féminité.

Enfin, les talons hauts de grandes marques sont aussi agréables à porter qu'à regarder. Leur couleur et leur design s'accordent avec toutes les tenues élégantes. Des talons de qualité sont non seulement bien conçus, mais aussi très confortables.

Comment les talons hauts affectent votre corps

Mais ces escarpins ne portent pas le nom d'un poignard parce qu'ils sont inoffensifs. Porter des talons hauts a des effets profonds sur le corps – et nous ne parlons pas seulement d'esthétique.

Colonne vertébrale / Dos

Essayez de vous tenir sur la pointe des pieds. C'est difficile de garder l'équilibre, n'est-ce pas ? C'est ce qui arrive quand on porte des talons.

Pour corriger votre équilibre, vous poussez votre poitrine et le bas de votre dos vers l'avant, et vos hanches vers l'arrière. Cette mauvaise posture désaligne votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures à long terme.

Talons / Orteils / Pieds

Lorsque vous portez des talons, près de 70 % de votre poids repose sur l'avant-pied. Cette répartition inégale du poids peut exercer une forte pression sur vos orteils, ce qui peut provoquer des gonflements et des douleurs ( métatarsalgie ).

Il existe un lien étroit entre les talons hauts et la fasciite plantaire , ou inflammation du tissu reliant l'os du talon aux muscles des orteils ( aponévrose plantaire ). La douleur est particulièrement vive lorsqu'on marche vite ou qu'on atterrit brutalement en talons aiguilles, car les talons ne reposent pas à plat sur le sol, ce qui provoque une répartition inégale du choc. La tendinite d'Achille est également une blessure fréquente liée au port de talons hauts.

Le port de talons hauts augmente également le risque d'entorse. Comme vos pieds ne sont plus à plat sur le sol, un faux pas peut entraîner un dérapage de la cheville et une torsion latérale.

Muscles du mollet / Genoux

Si vous n'êtes pas à l'aise en talons, vous avez tendance à adopter une posture inconfortable et peu détendue. Autrement dit, vous « portez votre poids », ou vous ne le répartissez pas entièrement sur vos pieds. Vos mollets se contractent alors pour absorber cette tension supplémentaire (comme lorsqu'on soulève des haltères). C'est pourquoi le port régulier de talons hauts peut sculpter de jolis mollets. Cependant, une contraction prolongée peut entraîner des blessures aux mollets.

Cette position debout inconfortable exerce également une pression inutile sur vos genoux. En plus d'absorber les chocs lors de la marche, vos genoux subissent désormais la pression de votre poids. Et nous savons tous qu'une pression excessive sur les genoux est néfaste.

Les hanches

Le port de talons hauts vous oblige à modifier votre posture pour maintenir votre équilibre lorsque vous êtes debout et que vous vous déplacez. Une mauvaise posture peut engendrer une tension excessive sur les muscles de vos hanches, qui ne sont généralement pas sollicités lorsque vous êtes allongée à plat ventre.

Comment danser en talons sans se blesser

Ceci étant dit, porter des talons hauts n'est pas toujours une mauvaise chose.

L'essentiel à retenir : une préparation adéquate.

Vous pouvez toujours faire chavirer le public en exécutant des mouvements de salsa endiablés ou des pas de hip-hop modernes, à condition de suivre ces conseils.

Étirez-vous avant de danser

Les étirements d'échauffement sont indispensables avant toute activité physique comme la danse, mais un petit rappel s'impose au cas où vous l'oublieriez.

Avant de glisser vos jolis pieds dans ces pointes, étirez d'abord vos jambes, surtout vos mollets. Faites quelques étirements de coureur pour échauffer vos muscles.

Une fois que vous aurez enfilé ces jolies chaussures, marchez quelques minutes pour habituer votre corps à la sensation des talons hauts.

Pratique du ballet

Tout danseur digne de ce nom sait que la polyvalence stylistique est essentielle pour être considéré comme un véritable artiste ou interprète. Alors, si ce n'est pas déjà fait, ajoutez le ballet à votre répertoire.

En ballet, la danse en talons offre un avantage certain, car, comme chacun sait, les pirouettes et les arabesques s'effectuent sur la pointe des pieds. Les danseuses de ballet s'entraînent avec des pointes, ce qui les oblige à se tenir pratiquement sur la pointe des pieds pendant toute la chorégraphie.

Exercices pour les muscles des jambes, du tronc et du dos

Si vous êtes une véritable danseuse, vous savez que des entraînements réguliers doivent faire partie de votre routine quotidienne.

Si vous prévoyez de danser plus souvent en talons, consacrez plus de temps au renforcement de vos jambes (mollets), de vos abdominaux et de vos muscles du dos. Ce travail musculaire leur permettra de mieux supporter les contraintes liées à la danse en talons.

Lancez-vous avec vos hanches

Lorsque vous engagez le mouvement avec les hanches, vous répartissez votre poids plus uniformément (contrairement à une démarche basée sur les pieds ou la poitrine). L'engagement des hanches sollicite également les muscles des cuisses, qui absorbent mieux les chocs. Cela soulage les genoux et les mollets d'une pression inutile.

Procurez-vous une bonne paire

Bien sûr, tout dépend de vos propres talons hauts. Si vous voulez danser longtemps en talons hauts — et éviter les blessures —, investissez dans une bonne paire.

Les marques chères ne sont pas toujours synonymes de performance. La plupart des chaussures manquent de soutien au talon et d'amorti aux orteils. Certaines sont fabriquées dans des matériaux inconfortables à la longue.

Optez pour des talons hauts spécialement conçus pour la danse, comme ces paires sexy et performantes de Burju .