7 conseils pour porter des talons hauts pour la danse et plus encore

Par Burju Shoes

7 conseils pour porter des talons hauts pour la danse et plus encore

Enfiler des talons hauts avant de sortir en ville peut vous donner une allure et une sensation exceptionnelles. Ils peuvent sublimer la tenue que vous avez soigneusement choisie pour l'occasion. Leur seul inconvénient ? Ils peuvent rendre la danse plus difficile. Cependant, en suivant les conseils ci-dessous, vous pourrez porter ces talons pour danser et bien plus encore !

7 conseils pour rester active en talons hauts

Étirez vos pieds

Avant même d'enfiler vos talons, pensez à étirer vos pieds. Ils seront ainsi prêts à marcher et à danser. Pour ce faire, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et poser votre talon au sol. Levez ensuite vos orteils le plus haut possible. Pour un étirement plus profond, vous pouvez aussi attraper vos orteils avec votre main et les tirer vers votre tibia.

Toujours assis, vous pouvez aussi dérouler le pied du talon jusqu'aux orteils, en les pointant vers le sol. Répétez l'exercice de chaque côté pour étirer tous les muscles du pied. Quelques fois pendant la nuit, faites une pause et refaites ces étirements pour éviter les douleurs aux pieds.

Étirez vos jambes

Avant de sortir danser, pensez à étirer vos jambes, et plus particulièrement vos mollets, en plus de vos pieds. Ainsi, vous éviterez la fatigue musculaire et pourrez tenir toute la soirée.

Pour étirer vos mollets, vous pouvez soit poser l'avant de votre pied contre un mur et vous pencher en avant, soit utiliser un escalier. Dans ce cas, laissez votre talon dépasser du bord de la marche et posez-le au sol. Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet, sans que ce soit douloureux, afin de détendre vos muscles.

Pour étirer vos ischio-jambiers, les grands muscles situés à l'arrière des jambes, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous ensuite en avant à partir de la taille et essayez de toucher vos orteils. Maintenez la position pendant dix secondes, puis redressez-vous.

Vos quadriceps sont les muscles situés à l'avant de votre jambe. Pour les étirer, passez votre main derrière votre dos, pliez la jambe au niveau du genou et attrapez votre pied. Votre main droite attrapera votre pied gauche et votre main gauche votre pied droit. Maintenez la position pendant dix secondes, puis relâchez. Pour vous aider à garder l'équilibre, vous pouvez vous appuyer contre un mur ou un autre objet stable.

Adoptez une bonne posture

L'un des avantages des talons hauts est qu'ils imposent une bonne posture. Pour garder l'équilibre, il faut maintenir la tête haute, les épaules en arrière et le dos droit. Se tenir voûtée en talons hauts déséquilibre le corps et augmente le risque de chute.

Ainsi, tout au long de la soirée, même si la fatigue et la chaleur vous gagnent après avoir dansé, veillez à maintenir une bonne posture. Cela vous permettra de garder l'équilibre et d'être à l'aise dans vos talons.

Engagez votre noyau

Vos muscles abdominaux profonds, situés au centre de votre corps, se trouvent autour de votre ventre. Les contracter lorsque vous portez des talons vous aidera à garder l'équilibre et à maintenir une bonne posture. Comme ils couvrent une grande partie de votre corps, les solliciter en marchant ou en dansant en talons vous permettra de vous fatiguer moins vite.

Renforcez vos pieds et vos chevilles

Renforcer vos pieds et vos chevilles vous permettra de faire presque tout ce que vous voulez en talons. Pour cela, il vous faudra faire quelques exercices. Il existe de nombreuses options, dont certaines sont même amusantes. Un exercice consiste à placer de petits objets au sol et à les ramasser avec vos orteils. Vous pouvez ensuite les mettre dans un gobelet pour un défi supplémentaire ou les disposer en tas sur le sol.

Un autre exercice que vous pouvez essayer consiste à travailler votre équilibre. Pour cela, tenez-vous debout sur un sol stable et levez un pied. Veillez à alterner le pied levé toutes les une minute. Une fois que vous parvenez à tenir en équilibre pendant une minute sans poser le pied au sol ni vaciller, vous pouvez essayer le même exercice les yeux fermés.

Une fois que vous maîtrisez l'exercice en gardant les yeux fermés et en gardant l'équilibre, vous pouvez passer à une surface instable, comme un trampoline, une planche d'équilibre ou un bloc de mousse. Levez un pied et maintenez la position pendant une minute avant de changer de pied. Cet exercice est excellent pour renforcer vos chevilles et vos muscles abdominaux.

Si vous avez une bande élastique, vous pouvez la fixer autour d'un pied de table solide ou d'un montant de lit. Jambes tendues devant vous, placez la bande autour de vos orteils, puis tirez vos orteils vers vous tout en gardant la jambe tendue. Faites deux séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Pratiquer à la maison

Avant de sortir, entraînez-vous un peu à la maison. Cela vous permettra de vous familiariser avec vos talons et de travailler votre équilibre sans risquer de vous ridiculiser ou de tomber. De plus, cela vous aidera à assouplir vos nouvelles chaussures pour éviter qu'elles ne vous pincent ou ne glissent pendant votre sortie.

Portez des talons à la bonne taille

Il est essentiel de choisir la bonne pointure pour marcher ou danser confortablement avec des talons. Trop petits, ils pinceront et frotteront vos pieds, provoquant douleurs et irritations. Trop grands, ils risquent également de frotter et de former des ampoules, tout en augmentant le risque de glisser.

Si vous ne savez pas quelle pointure vous convient, rendez-vous dans un magasin de chaussures et demandez à un professionnel de mesurer vos pieds afin de connaître votre pointure idéale.